تاثیر خوراکی بر ریزش مو

خوراکی هایی که از ریزش موهای شما جلوگیری کرده و آن ها را براق می کنند :

موی شما تشنه غذای سالم است، به جای اعتماد به شامپو ها و محصولاتی دیگر از این دست از مواد زیر استفاده کنید که هم برای رژیم لاغریتان مناسب است هم برای موهایتان. این یعنی یک برد دو طرفه.

عوامل اصلی تاثیر گذار بر مو عبارتند از ژنتیک، سن، هورمون ها، کمبود مواد مغذی و بیشتر آنچه می خورید تنها یک از مواردی است که می تواند برای کنترل رفتار موهای خود انجام دهید.

مهم تر اینکه اگر موهایتان نازک شده و یا در آستانه نازک شدن و کم شدن است قطعا نمی خواهید با مصرف غذاهای مضر این وضعیت را بدتر کنید.

با خوردن غذاهای مقوی و تائید شده توسط مراجع علمی و دوری از خوراک های مضر می توانید بر ضخامت ، رشد یا ریزش، درخشانی و همچنین احتمال سفید شدن آن ها تاثیر گذار باشید. لیست زیر را با خوراک معمول خود مقایسه کنید :

  1. روغن بادام

روغن بادام شامل گروه متنوعی از مواد مغذی اعم از پروتئین، چربی های سالم و ویتامین های خاصی است که همگی با سلامت موها مرتبط هستند.

پژوهشگران می گویند وجود ویتامین E در آجیل به ویژه به حفظ ضخامت و براقی موها کمک می کند. در یک آزمایش 8 ماهه مشخص گردید که مردانی که روزانه یک مکمل ویتامین E دریافت می کنند 42 درصد افزایش رشد مو نشان دادند.

تنها یک قاشق غذاخوری بادام نیاز روزانه بدن شما به ویتامین E محلول در چربی را برآورده می کند.

  1. نارنگی

نارنگی از دو جهت برای موهای شما مفید است :

  • ویتامین C موجود در آن سبب تسهیل جذب آهن در بدن مانند اسفناج می شود.
  • ویتامین ب 12 آن سبب تحریک رشد و کاهش ریزش مو می گردد و فرآیند سفید شدن موها را کند می کند.

 

  1. میوه املا بری Amla Berries

این میوه که به انگور فرنگی هندی نیز معروف است میوه ای شبیه گوجه سبز و ترش مزه و بومی هندوستان است. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان بوده و توسط متخصصان برای درخشان شدن پوست و مو تجویز می شود.

  1. اسفناج

در برخی از موارد ( به خصوص در زنان) ، کمبود مواد معدنی علت ریزش مو است، دکتر کارولین جیکوب (Carolyn Jacon) می گوید بسیار مهم است که مطمئن شوید ریزش موی شما به دلیل کمبود چیزی در رژیم غذایی شما نیست. ما سطح پروتئین ، آهن، ذخیره سازی آهن، ویتامین D و چند فاکتور دیگر را اندازه گیری کرده ایم تا مطمئن شویم کمبودی از این لحاظ ندارید.

اسفناج غنی از آهن و دارای سبیوم sebum (یک ترشح چرب از غدد سبابه) است که به عنوان یک نرم کننده طبیعی مو عمل می کند. این گیاه پر برگ سبز همچنین دارای اسیدهای امگا 3، منیزیوم، پتاسیم، کلسیم و آهن است که همگی به پر پشتی و درخشش موها و از همه مهم تر جلوگیری از ریزش موها کمک می کند.

  1. ماست یونانی

آیا تا به حال دقت کرده اید که بالای سر هر مجسمه یونان باستان چیست ؟

بله، یک دسته موی ضخیم ، پر و مجعد. شاید یک انتخاب هنرمندانه باشد. امام ممکن است دلیل آن مصرف ماست غلیظ و غنی از پروتئینی باشد که توسط مردم یونان و سایر فرهنگ ها از 500 سال قبل از میلاد استفاده می شده است. ماست یونانی سرشار از ویتامین B5 ( با پانتونتیک اسید) است که به گردش خون بهتر در سطح پوست و رشد مو کمک می کند.

 

 

  1. سالمون

بدن انسان قادر به انجام کارهای شگفت انگیزی است، مثل تبدیل نور خورشید به ویتامین D و تقویت استخوان ها. اما یکی از کارهایی که بدن قادر به انجام آن نیست تولید امگا 3 است. امگا 3 ضد التهاب است. اگر التهابی در بدن دارید که موجب ریزش مو شده است امگا 3 می تواند به شما کمک کند. بهتر است امگا 3 را از منابع طبیعی آن مثل ماهی سالمون، ماهی های آب سرد مثل ساردین یا قزل آلا به دست آورید. علاوه بر دور نگه داشتن شما از بیماری ها و حفظ تناسب اندام امگا 3 موجب رشد موها شده و آن ها را براق و پر پشت نگه می دارد. معمولا هر دو الگوی طاسی مردانه و ریزش موی زنانه با مقاومت بدن به انسولین همراه است. ماهی سالمون کمک می کند بدن به طور موثرتری انسولین تولید می کند. اما به هر قیمتی که شده از مصر سالمون پرورشی پرهیز کنید.

  1. دارچین

بوی دارچین یادآور روزهای تعطیلات است این ادویه موجب بهبود گردش خون شده  اکسیژن و مواد مغذی را بهتر به فولیکول های مو می رساند. این ادویه هیجان انگیز را به قهوه یا نان و یا غلات صبحانه خود اضافه کنید.

  1. بلغور جو دو سر

جوی دو سر سرشار از آهن، فیبر، زینک (روی) ، اسیدهای چرب امگا 3 و اسیدهای چرب غیر اشباع می باشد که موجب تحریک رشد موها و ضخیم شدن و سلامت آن ها می شود.

  1. گواوا Guava

گواوا ( در چابهار به زیتون محلی نیز شناخته می شود و میوه ای گرمسیری است. نوعی میوه بومی آمریکای جنوبی و مرکزی است) ویتامین C موجود در آن از خشکی و شکنندگی موها جلوگیری می کند و در یک آزمایش دو سویه کور Double blinded (آزمایشی که در آن هم پزشک و هم بیمار از محتوی داروی مصرفی و فرایند آزمایش بی اطلاعند) که در مجله پوست و زیبایی منتشر شد. محققان اثر مصرف ویتامین C خوراکی را بر روی زنانی که دچار ریزش مو شده بودند بررسی کرده و متوجه شدند که مصرف مکمل ویتامین C سبب رشد چشم گیر موها می گردد. اگرچه اغلب پرتقال را به عنوان بعترین منبع ویتامین C  می شناسیم اما یک میوه گواوا 4 برابر بیشتر از یک پرتقال ویتامین C دارد.

 

 

  1. تخم مرغ

تخم مرغ حاوی نوعی ویتامین B به نام بیوتین است که به رشد مو و تقویت ناخن های شکننده کمک می کند. کمبود این ویتامین سبب ریزش مو می شود. سایر منابع بیوتین عبارتند از بادام، آووکادو و ماهی قزل آلا

 

  1. عدس

عدس سرشار از پروتئین، آهن، زینک و بیوتین است و مقدار زیادی اسید فولیک دارد. بدن جهت سالم نگه داشتن سلول های قرمز خون به اسید فولیک نیاز دارد. این سلول ها اکسیژن و مواد مغذی را از طریق پوست به موها می رسانند.

مواد سرشار از اسید فولیک همچنین برای سلامت اسپرم ها نیز مفید است.

  1. صدف

زینک ماده مورد نیاز برای سلامت کل بدن است. وقتی کمبود زینک داشته باشد  با ریزش مو و یا حتی مژه مواجه می شوید. زینک همچنین در گوشت گاو و خرچنگ نیز موجود است.

  1. جگر

همان طور که پیش تر گفته شد کمبود آهن موجب ریزش مو مخصوصا در خانم ها می شود. آهن به مقدار زیادی در اسفناج ( وسایر سبزیجات دارای رگ سبز تیره)، دانه سویا، عدس و غلات غنی شده و پاستا موجود است. جگر شاید زیاد به نظرتان خوشمزه نیاید اما اگر پانه ( یک نوع غذای فرانسوی که از جگر تهیه  می شود) دوست دارید برای موهایتان مفید است. گوشت اندام ها مانند جگر دارای آهن فراوان هستند.

  1. مرغ بدون چربی

دقت کرده اید که زمانی که پروتئین به میزان کافی مصرف نمی کنید ماهیچه هایتان رشد نکرده و یا حتی در برخی مواقع کوچک می شوند ؟

عینا همین مسله ممکن است برای موهایتان رخ دهد. با رژیم غذایی بدون پروتئین کافی موها اعتصاب می کنند. موهای جدید کمتری جایگزین موهای ریخته شده خواهند شد ( ریزش 50 تا 10 تار مو در روز طبیعی است) و دچار ریزش موی کلی خواهید شد. برای دریافت پروتئین از گوشت از انواع کم چرب آن مثل گوشت مرغ، ماهی و گاو علف خوار استفاده کنید.

  1. جو

ویتامینE  یک آنتی اکسیدان قوی است که اشعه های مضر آفتاب را جذب کرده و از سلول های پوست محافظت می کند. همچنین صدمات آفتاب به پوست سر را که باعث نازک شدن موها می شود ترمیم می کند. در یک مطالعه انواع متفاوتی از کمل های ویتامین E برای مدت 8 ماه به بیماران مبتلا به ریزش مو داده شد به 38 نفر از افراد مکمل ویتامین  Eو به بقیه شبه دارو داده شد. نتیجه ی آن که 34 درصد بهبود رشد مو در افرادی که مکمل ویتامین E دریافت کرده بودند مشاهده شد.

آن ها هم چنین دریافتند که این میزان ویتامین E را به سختی می توان فقط از طریق مواد خوراکی به دست آورد.

  1. آجیل، مغزها و دانه ها

پسته به بهبود ریزش موی مردانه کمک می کند. پسته حاوی بیوتین است و گردو نیز حاوی روغن هایی است که میزان الاستین مو را افزایش می دهد.

الاستین انعطاف موها را افزایش داده و از شکنندگی آن ها جلوگیری می کند.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.